新百合ヶ丘のアットホームなお家サロン

ベラヴィータの喜藤節子です。

身体の中からの美と健康を目指しています

わくわくする心も大切です💓

美容と健康のお話、美味しくて簡単に作れるヘルシーなダイエット料理

エステサロンの事、趣味の旅行の事などを綴っていきます。

今まで置き換えダイエット、糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエットなど

色々な種類のダイエット方がありました。

最近知ったダイエット方に「たんぱく質ダイエット」というものがあります。

これは筋肉を守りながら脂肪を効率よく減らせるダイエット方です。

なぜたんぱく質が大事かと言えば、

● ① 筋肉量をキープして代謝アップ

たんぱく質は筋肉の材料。不足すると筋肉が落ち、代謝も下がって「痩せにくく太りやすい体」に…。

● ② 満腹感が続きやすい

たんぱく質は消化に時間がかかるため、腹持ちがよく、食べ過ぎ防止に◎。

● ③ 皮膚・髪・爪にもいい

美容面でもプラス！肌のツヤ、爪や髪の健康にも関わります。

● ④ 血糖値が上がりにくい

脂肪の蓄積を抑えて、太りにくい食べ方につながります。

1日に必要なたんぱく質量を体重に応じて計算しましょう。

一般的な目安としては、体重1グラムあたり1.0から1.2グラム。

筋トレなど運動をしている人は1.5グラムまでオーケーです。

それを3食に分けてとるようにしましょう。

たんぱく質が多いおすすめの食材は

鶏むね肉・ささみ

卵

豆腐・納豆・豆類

魚（サバ、鮭など）

ギリシャヨーグルト

たんぱく質を増やすことだけではなく、3大栄養素のバランスも意識しましょう。

目安ですが、

P（タンパク質）：F（脂質）：C（炭水化物）＝３：２：５という比率です。