2015年12月2日 更新

その極太足、本当に脂肪？足太り原因3タイプを知って目指せすっきり美脚！

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BeautyPark 編集部

私の足、いつの間にこんなに太くなってたの！？

鏡を見ないうちに太くなっていた足。30～40代に入り気付いたら体型が崩れていた、ということも少なくありません･･･

足が太くなる原因は主に、脂肪・むくみ・筋肉の3タイプに分けられます。 まずは自分がどのタイプにあてはまるかチェックし、タイプ別の効果的なダイエットですっきり美脚を目指しましょう！

その極太足、本当に脂肪？足太り原因3タイプを知って目指せすっきり美脚！

太い足の原因3タイプ

自分はどのタイプに多くあてはまるかチェックをしてみましょう！

【A】
  • ・平熱が36℃以下
  • ・スキニーパンツを履くことが多い
  • ・お酒を飲むのが好き
  • ・濃い味付けや塩辛いものが好き
  • ・一日中座わりっぱなしのデスクワーク
  • ・靴下を脱いだ後しばらくは、ゴムの跡が消えずに残ったまま
【B】
  • ・膝の上に肉が乗っている
  • ・人より食べるのが早い
  • ・脂っぽい物や甘い物を好んで食べる
  • ・お風呂のときは湯船につからずシャワーのみ
  • ・体重計に乗ることがあまりない（または体重計を持っていない）
  • ・太ももを掴んで外側にひねると皮膚がボコボコしている
【C】
  • ・学生時代スポーツをしていた
  • ・毎日立ちっぱなしになることが多い
  • ・歩き方がドタドタうるさいと言われる
  • ・太ももやふくらはぎが外側にボコッと張り出ている
  • ・力を入れなくても足が硬い
  • ・足がいつも冷たい

Aが多くあてはまる人は･･･『むくみ太りタイプ』

その極太足、本当に脂肪？足太り原因3タイプを知って目指せすっきり美脚！

【むくみ太りの原因】

むくみ太りは体に余分な水分が溜まることで起こります。塩辛い物を食べたとき、ガブガブ水を飲んでしまうのは体が血液中の塩分濃度を薄めようとするからです。
特に足は重力によって水分が溜まりやすいので、むくみ太りをしやすい部位です。

また一日中同じ姿勢でいる方や冷え症の方も注意が必要です。血液の循環が悪いと水分や老廃物を溜めてしまうので、足のむくみ太りを促進し放っておくとセルライトになってしまう可能性も！

【むくみ太りダイエット】
  • ①食べ物で改善
  • 塩分や水分の摂りすぎが原因のむくみには、利尿作用があるカリウムが効果的！特にカリウムが多く含まれるアボガドや納豆がおすすめです。納豆アボガド丼にするとおいしく食べられますよ！
  • ②座ってできるストレッチで改善
  • 血行不良にはストレッチがおすすめです。つま先をグーッと伸ばすように上と下へ動かし、足首を左右にぐるっと回しましょう。オフィスで座りながらできるストレッチなので、こっそりデスクの下で実践してみてくださいね！

Bが多くあてはまる人は　･･･『脂肪太りタイプ』

その極太足、本当に脂肪？足太り原因3タイプを知って目指せすっきり美脚！

【脂肪太りの原因】

脂肪太りは皆さんご存知の通り、カロリーの摂りすぎや運動不足が原因です。カロリーが高い脂っこい物や甘い物を好んで食べる方、運動嫌いの方はどうしても太りやすくなります。

体重の変動に無頓着なのも、太りやすい原因です。美意識が高い方は定期的に体重計に乗ったり、鏡で体型をチェックし自分の体の変化に敏感です。そうすることで自然と食事制限や運動に気を配り、体型管理が入念になります。
特に足やお尻はセルライトができやすいので、まずは予防することが大切！
【脂肪太りダイエット】
  • ①食べ方で改善
  • ご飯を噛まずに飲み込むようにして食べる方は、一口30回以上噛んで食べるようにしましょう。早食いは満腹を感じる前に、どんどん食べてしまうのでNGです。ゆっくり食べるためには一口を小さく、そして細かく食べるようにしましょう！
  • ②マッサージで改善
  • お風呂から上がった後に、脂肪を温めるようなイメージでふくらはぎや太ももを揉んであげてください。人の脂肪もお肉を焼いたときと同じで、温めると溶けていきます！ただセルライトはとってもしぶといので、自力で除去するには根気が必要！マッサージを習慣化し毎日行うようにしてくださいね。

Ｃが多くあてはまる人は･･･『筋肉太りタイプ』

その極太足、本当に脂肪？足太り原因3タイプを知って目指せすっきり美脚！

【筋肉太りの原因】

学生時代にスポーツをしていた方が運動をしなくなると、今まで付いていた筋肉は脂肪へと変わります。その際、筋肉と筋肉の間や上に脂肪を蓄えてしまう場合があり、この筋肉＋脂肪のダブルタックが足を太くする原因に。

また筋肉質の方は、O脚やX脚の方によく見られます。ドタドタと足裏全体で踏みしめて歩いている人も筋肉質になりやすいです。

【筋肉太りダイエット】
  • ①有酸素運動で改善

  • 筋肉太りには、瞬発力が必要なダッシュなどの激しい運動は逆効果。ジョギングやウォーキングのような有酸素運動がおすすめです。

    有酸素運動とは20分以上継続してできる運動のことで、筋肉に軽く負荷をかけて脂肪を燃焼させます。これもやり過ぎない程度に軽めの運動にすることがポイントです！

  • ②歩き方を改善
  • 正しい歩き方は「かかとから歩き始め、つま先で蹴り上げて前へ進む」です。ポイントは膝を曲げず、なるべくまっすぐしながら歩くこと。とくにヒールを履いているときは、膝が曲がり歩き姿も不恰好になりがちなので、美しく歩くことを心掛けましょう！

足太りはタイプ別の改善方法を

足が太る原因は人によって様々です。自分のタイプに合わせた改善方法を実践し、すっきり美脚を目指してくださいね！

むくみ・脂肪・筋肉質、どのタイプにも共通する原因が血行不良です。血行が悪くなると体が冷え、老廃物が排出されず滞ったままになります。老廃物がセルライトになると、セルフケアは難しくなりますよ！

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