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Beauty Park Japan

2022年7月1日 更新

急に足が太くなった?下半身太りの3タイプを知ってすっきり美脚に

わたしの足、いつの間に太くなっていたの!? 急に太ったふくらはぎや太もも。年齢を重ねると太りやすくなるので、気づいたら体型が崩れていたということも少なくありません……。ダイエットをする前に、まずは足が太くなる原因を見極めることが大切です。単純に脂肪が増えたのか、水太りや筋肉太りによるものなのかによって、効果的なダイエット方法は違います。まずは自分がどのタイプにあてはまるかチェックしましょう。

筋肉太りの原因

学生時代にスポーツをしていた方が運動をしなくなると、筋肉が硬くなってしまい脂肪を溜め込みやすくなります。筋肉の間に脂肪を蓄えてしまう、いわゆる「霜降り」状態に。この筋肉+脂肪のダブルタックが足を太くする原因になるのです。

また、スポーツをあまりしないという場合でも、立ち仕事の方や日常的にヒールを履く方などは足の筋肉をよく使っているので、筋肉太りになりやすい傾向にあります。特定の筋肉が発達し、凝り固まった状態になることで太い足になってしまうのです。

筋肉太りに効果的なダイエット

①マッサージで改善
筋肉太りの場合、まずは硬くなった筋肉をほぐすことが必要です。入念に足をマッサージし、しなやかな筋肉を取り戻しましょう。マッサージをするのは、体が温まっているお風呂上がりがおすすめです。むくみの解消・予防にも効果があります。

こぶしを足の指先から足首に向かって、その後は足首からひざにかけて、まんべんなくさすります。この際、血液やリンパ液の循環を促進するためにも下から上へとさすり上げるのがポイントです。ボディオイルやボディクリームを使用して、肌を摩擦で傷つけないように注意しながらマッサージしてください。
②立ち方・歩き方を改善
立つときに重心を左右のどちらかへ傾けていませんか?
正しい立ち方・歩き方ができていないと不自然に筋肉が付いてしまい、見た目のバランスが悪くなってしまいます。立つときには姿勢よくまっすぐに立つことを意識しましょう。歩くときも同様です。ヒールを履いているときは言わずもがなですが、バックなどを片手に持っていたり、ショルダーバックをかけていたりするときはバランスが崩れやすくなるので、なるべく左右が偏らないように気をつけてください。

足太りはタイプ別の改善方法を

今回ご紹介したように足が太くなる原因は人によってさまざまです。自分のタイプに合わせた改善方法を実践し、すっきり美脚を目指しましょう。見た目はもちろんのこと、体重も落ちて理想的な体型が手に入るはず。より「きれい」を追求したい方は、ビューティーパークに掲載しているエステサロンへ行ってみるのもおすすめですよ。

参考:日本人の食事摂取基準(2020年版)
参考:e-ヘルスネット

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