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2022年7月1日 更新

急に足が太くなった?下半身太りの3タイプを知ってすっきり美脚に

わたしの足、いつの間に太くなっていたの!? 急に太ったふくらはぎや太もも。年齢を重ねると太りやすくなるので、気づいたら体型が崩れていたということも少なくありません……。ダイエットをする前に、まずは足が太くなる原因を見極めることが大切です。単純に脂肪が増えたのか、水太りや筋肉太りによるものなのかによって、効果的なダイエット方法は違います。まずは自分がどのタイプにあてはまるかチェックしましょう。

むくみ太り・水太りに効果的なダイエット

①食べ物で改善
むくみは体内摂取した塩分(ナトリウム)量と深い関係があります。というのも、体内の水分を調整するのがナトリウムだからです。塩分を摂りすぎてしまうと、バランスが崩れて水分を溜め込んでしまいます。ですから濃い味付けの食べ物は控え、塩分摂取量を抑えることが大切です。また、過剰なナトリウムを体外へ排出させるカリウムを積極的に摂るのがおすすめ。カリウムが多く含まれるアボガドや納豆などを食べるようにしましょう。
②座ってできるストレッチで改善
血液やリンパ液を正しく循環させるには、ストレッチがおすすめです。つま先をグーッと伸ばすように上と下へ動かし、足首を左右にぐるっと回しましょう。オフィスで座りながらできるストレッチなので、こっそりデスクの下で実践してみてくださいね。また、帰宅後はふくらはぎを中心にしっかりほぐすとより効果的です。

B.脂肪太りタイプの原因とダイエット方法

Bタイプに当てはまった方は、巷でよく知られているダイエット法が効果的です。脂肪が蓄積される仕組みは至って単純。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が大きいからです。消費カロリーを増やし、摂取カロリーに注意することで、太い足から脱却しましょう。

脂肪太りの原因

ご存知の通り、脂肪太りはカロリーの摂りすぎや運動不足が原因です。脂っこいものや甘いものを好んで食べる方、運動習慣のない方はどうしても太りやすくなります。

それだけではなく、体重の変動に無頓着なのも太りやすい原因です。脂肪は日々の積み重ねで徐々に蓄積されていくもの。美意識が高い方は定期的に体重計に乗ったり、鏡で体型をチェックしたりするので、体型変化に敏感です。自身の体重や体型に気を配ることで自然と食事制限や運動をするようになり、体型管理が入念になります。特に足やお尻は脂肪からセルライトに変わりやすいので、できるだけ予防することに専念しましょう。

脂肪太りに効果的なダイエット

①食べ方で改善
早食いは満腹を感じる前に、どんどん食べてしまうのでNGです。豆腐などのやわらかい食べ物を除き、普通の食事であれば一口につき30回以上噛んで食べるようにしましょう。また、ゆっくり食べるためにも一口を大きく取るのではなく、小さく切ったりすくったりするのがおすすめです。

それから、食べる順番でも工夫ができます。既にご存じの方も多いかもしれませんが、食べ始めはご飯やメインのおかずを避けてください。まずはサラダなどの野菜、きのこ類、藻類から食べます。その次にメインの肉や魚(たんぱく質)、最後にご飯や麺類などの主食(炭水化物)の順番で食べることを心がけましょう。血糖値の上昇が緩やかになり、血糖値を抑えるためのインスリンの分泌が少なくなるからです。インスリンには中性脂肪の合成を促進する働きがあるので、インスリンの分泌を抑えることで、脂肪を溜め込みにくくなります。
②有酸素運動で改善
比較的負荷が軽く、長時間継続して行うウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などの運動を有酸素運動と言います。有酸素運動は脂肪をエネルギー源として行う運動なので、高い脂肪燃焼効果が特徴です。なお、有酸素運動は始めてから20分ほど経過した後から脂肪を燃焼させるようになるので、最低でも30分程度は続けられる運動を選びましょう。

C.筋肉太りタイプの原因とダイエット方法

筋肉太りは仕方がないと諦めている方も少なくありません。ですが、筋肉太りも正しいケアをすることで解消できます。程よい筋肉を保ち、太い足から美しくしなやかな足へ変えましょう。

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